“男性壯陽鍛煉”，除了增加陰莖尺寸外，還能增加硬度和持久性，提升精液數量，提高在性愛中的表現水平。而這些都會對男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。
據分析，陰莖鍛煉的原理是身體適應環境的基本特性。例如，壹個建築工人日復壹日地搬運重物，於是他的身體就適應了這種強度的工作，他的肌肉因而也變得更強壯。
壹、擠牛奶法
也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，主要就是類似於“擠牛奶”的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體（CorporaCavernosa）註入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。據說，如果經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。
1、通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。持久液 持久液推薦
2、用妳的拇指和食指抓住做陰莖軸的（底部），四周壹齊抓，用妳的食指和拇指打壹個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住並夾在中間。
3、以妳的拇指和食指和在妳的陰莖周圍壹直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。持久藥 持久藥丸 持久藥物
4、每次當妳向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大。當壹只手向前向龜頭方向做擠奶時另壹只手抓住做陰莖根部。如此循環練習，每次間隔壹秒鐘。
二、陰莖拉伸
有多種陰莖拉伸鍛煉方式，不過所有的動作都有相同的原則：拉長陰莖組織的長度。長時間的拉伸，會讓構成陰莖的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那麽明顯。
三、肌肉鍛煉
著名的凱格爾動作鍛煉的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉（pubococcygeusmuscle），通過鍛煉這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。
凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。
簡易動作任何時候皆可鍛煉：
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放松。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉（pelvicfloormuscles）運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放松5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
正常動作可每天鍛煉：
1、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放松，五到十秒後，重復收縮。
3、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明收縮了錯誤的肌肉組。日本藤素 美國黑金
四、自我鍛煉法
1.浴槍術：
“快槍手”、“速射手”們最擔心的是什麽?就是太快了。排除掉患有先天疾病外，其實解決這個問題並不難。
關鍵要素：沐浴——浴槍術：快槍的主要問題是因為除了心理緊張以外，更重要的是太敏感了，敏感就會導致過早的興奮，那解決的辦法就是讓槍變麻木，可以通過在沐浴過程中熱水與冷水的交替刺激，熱水刺激1分鐘，冷水再刺激1分鐘，如此反復5組以上，堅持每天做，半個月後會有非常明顯的效果。益粒可 日本藤素
2.自我催眠術：
不想當快槍手，首先要樹立自己的自信心，相信自己很行，非常行，壹定行。可以通過簡單的催眠術達到這種效果。
關鍵要素：心態：心態非常重要，壹個是要放松，緊張只會讓妳變得更加脆弱；
有數據表明，快槍手有60%都是心理原因，要想辦法克服自己的心理障礙，忘記過去的失敗戰績，同時在辦事過程中要盡量分散註意力，讓自己的註意力分散到其他地方，就不會那麽容易繳槍投降了。
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